Minha meta

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Cardápio do dia 14/02/2012


Café da manhã 9h00
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20
Amaranto 1 col. sopa = 7

Almoço 11h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Azeite 1 col. sopa = 15
Castanha do pará 1 uni. = 10
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Hamburguer de soja 1 unid. = 21
Couve refogada = Livre
Pontos preparo = 15
Melão 2 fatias = 20

Jantar 17h00
Pão integral 2 fatias = 42
Requeijão light 1 col. sopa = 12
Queijo light 1 fatia = 15
Alface = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Ovo 2 unid = 42
Presunto 1 fatia = 10
Mussarela 1 fatia = 20
Pontos preparo = 15

Lanche 18h00
Leite desnatado 200 ml = 19
Achocolatado 2 col. sopa = 22

Pós Treino 21h00
Leite desnatado 200 ml = 19
Achocolatado 1 col. sopa = 11

Colação 22h00
Leite desnatado 200 ml = 19

Total de Pontos = 449

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Seguindo em frente... sempre!

Boa tarde meus queridos!! Como vão vocês nesta terça feira?


Eu estou bem, graças a Deus tudo em ordem por aqui.


Estou seguindo minha dieta e fazendo minhas atividades. Ainda um pouco fora da linha... hoje não rolou de acordar pra ir na musculação... ontem comecei o dia animada... levantei e cai na piscina... viajei e quando voltei no final do dia estava quebradona... mas encarei o karatê dô com unhas e dentes! Achei que ia desmaiar de tanto que suei e cansei... mas aguentei até o final. Acredito que a dose de ontem me fez perder a hora hoje cedo.


Mas, como pra tudo na vida tem jeito... vou me esforçar e ir na academia antes da ioga. Assim eu cumpro a meta de atividade física de hoje.


Deixa eu explicar para vocês o porque de tanta necessidade minha em fazer a atividade física certinho: MINHA CABEÇA PRECISA! MEU CORPO PEDE!


Nos primeiros dias o cansaço vem com tudo mesmo, mas logo depois o organismo se acostuma e você vicia na sensação maravilhosa do pós treino. Cara o que o exercício faz pro organismo é MA-RA-VI-LHO-SO!


Ontem achei que sentira cansaço ao longo do dia (depois de nadar) e o contrário aconteceu. Muita disposição para enfrentar o dia e muita tranquilidade para os momentos de tensão.


Tenho passado meus pontos na dieta, e como vocês observaram pelo meu cardápio, tenho errado na hora de escolher os alimentos. E essa é a parte mais importante da dieta.


Alimentos com calorias vazias e que não dão sensação de saciedade devem ser substituídos sempre que possível.


Um exemplo de pontos desnecessários esta no meu almoço de domingo. A farofa. A farinha de mandioca (que eu amo!) me "comeu" 20 pontos por uma simples colher de sopa! 


Tudo o que vamos comer deve ser comparado com outro alimento. Principalmente quando a "tentação" chegar. Quando você olha um sonho de valsa de 50 pontos... você corre e olha um lanche com mais "sustância" como um iogurte com granola, maças (dá pra comer 3 maças!!).


Outro exemplo foi no almoço de ontem. Eu poderia muito bem ter escolhido um só tipo de carne. Mas quando olhei meu prato e vi a coxa de frango pensei: porque não? Simples!! Porque a alcatra me "comeu" 58 pontos!!! E 58 pontos é exatamente o tanto de pontos que ultrapassei no meu limite de 452!!!!!


São com essas comparações que devemos nos ocupar. Inclusive na hora de comprar os produtos no mercado. Afinal de contas, nem sempre aquela bolacha light ou diet tem menos calorias do que uma bolacha recheada normal.


Cuidado com produtos industrializados diet e light!! Eles são feitos para pessoas que precisam cortar determinadas substâncias do organismo e nem sempre ajudam a emagrecer.


A maioria deles ainda contém adoçantes sintéticos que fazem mal para a saúde. Eu estou cortando esses alimentos da minha vida e substituindo por alimentos normais em porções menores ou considerando seus pontos dentro da dieta (ou seja, diminuindo outro alimento).


Dê preferência por alimentos naturais e orgânicos. 


Eu não uso adoçante. Uso açúcar orgânico. Mesmo que isso diminua meus pontos para outros alimentos. 


Em sucos naturais escolho os que já tem dulçor próprio como laranja, morango, abacaxi, pêssego...


Deixo o uso de adoçante dietético para momentos onde sei que não vou escapar do suco de caixinha ou suco de saquinho.


Diminua o consumo de sal. Eu deixei de temperar minha salada com sal e condimentos industrializados. Minha salada é temperada com alho picadinho, azeite e orégano.


Aos poucos vamos melhorando nossos hábitos e vamos ganhando saúde e disposição.


Vixe! Que eu misturei tudo!! rsrsrs


Volto outra hora pra continuar nossa conversa.


Bjs 







Cardápio do dia 13/02/2012


Treino 6h30
Carb up = 50

Pós treino 8h00
Leite desnatado 200 ml = 19
Achocolatado 1 col. = 11

Lanche 10h00
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20
Amaranto 1 col. sopa = 7

Lanche 11h00
Leite normal 200 ml = 40

Almoço 13h00
Alface = Livre
Tomate = Livre
Beterraba 2 col. = 10
Seleta de legumes 2 col. = 10
Cenoura 2 col. sopa = 10
Repolho = Livre
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 4 col. sopa = 20
Alcatra 1 pedaço médio = 58
Frango 1 coxa = 25
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Barra de cereal 1 uni. = 23

Jantar 17h30
Pão integral 1 fatias = 20
Queijo light 1 fatia = 15
Alface = Livre
Tomate = Livre
Azeite 1 col. = 15
Kani 5 unid = 20
Cenoura 3 col. sopa = 15
Pontos preparo = 15

Pós Treino 22h00
Leite desnatado 200 ml = 19
Achocolatado 1 col. = 11

Colação 22h30
Leite desnatado 200 ml = 19

Total de Pontos = 510

Cardápio do dia 12/02/2012


Café da manhã 10h00
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20

Almoço 12h00
Alface = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Azeite 1 col. sopa = 15
Castanha do pará 1 uni. = 10
Macarrão 2 xíc. = 104
Frango 1 pedaço peito = 23
Queijo 1 col. = 15
Farofa 1 col. = 20
Carne moída 2 col. = 30
Pudim diet = 6
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Maça 1 unid. = 15

Jantar 19h00
Queijo light 1 fatia = 15
Alface = Livre
Tomate  = Livre
Frango filé de peito 1 uni. = 23
Macarrão 1 xíc. = 52
Pontos preparo = 15
Azeite 1 col. = 15
Carne moída 2 col. = 30

Colação 22h00
Leite desnatado 200 ml = 19

Total de Pontos = 482

sábado, 11 de fevereiro de 2012

Seis meses passam voando!


Boa tarde meus queridos, como vão vocês nessa tarde de sábado?

Eu estou bem, apesar de ter acordado meio frustrada...

Na verdade ontem quando sai de casa pela manha tinha firmado um propósito comigo mesma e quando voltei pra casa percebi que por displicência minha mais uma vez eu tinha quebrado meu propósito e isso me deixou frustrada e moralmente chateada.

Na quarta feira fui a uma consulta/retorno na minha endocrinologista. Fui levar os exames que fiz para saber se meu metabolismo esta funcionando direitinho e se meus hormônios estão controlados. Descobri que tudo esta em ordem comigo. Ela aproveitou e olhou meus exames cardiológicos, de urina e sangue. Tudo na mais perfeita ordem.

Em uma conversa franca com ela, decidimos fazer uma dieta multidisciplinar, ou seja, acompanhamento com endocrinologista, nutricionista e manter minha atividade física. Ela me explicou que estou no caminho certo, mas que preciso manter mais o meu foco na dieta e que mantendo o foco em seis meses eu atinjo meu objetivo com saúde e passo para a fase de manutenção do peso.

Quando sai da consulta comecei a pensar sobe o que ela me disse e o que representa seis meses na vida de uma pessoa. Percebi que seis meses passa muito rápido e que por tanto é um desafio que vale à pena ser aceito e travado.

Então na quarta feira eu pensei em começar na quinta... na quinta, em começar na sexta. Na sexta eu comecei... e fui bem, até que tomei a primeira cerveja... e então percebi um determinado horário da noite que (além de ter passado da conta) eu tinha deixado meu propósito inicial por causa de uma coisa que à tempos vem me atormentado a dieta: álcool.

Não que eu beba todos os dias (dia sim e outro também rsrs), mas o pouco que bebo influencia muito na minha dieta, tanto por causa dos pontos, quanto pelo estrago que é pra minha saúde beber. Digo isso porque meu organismo só curte os efeitos etílicos na hora da balada... depois ele rejeita com todas as forças!

Hoje acordei querendo mandar tudo pra PQP... é um saco ficar assim... você fica tocando de roda, fica prometendo pra você e para todo mundo que vai fazer tudo certinho e depois fica numa ressaca moral FDP porque não conseguiu.

Sempre tento entender o que foi que aconteceu... onde foi que me perdi... onde foi que perdi a determinação inicial. Não consigo compreender o que foi que aconteceu... e não tenho encontrado força pra retomar a dieta com a mesma força e entusiasmo. Isso é a parte mais cansativa e frustrante da dieta... e isso tem acabado comigo.

Ontem tive que ir embora do bar por dois motivos, tinha passado da conta (rsrs) e porque me deu uma vontade de chorar danada porque eu tinha quebrado meu compromisso comigo mesma. E percebi hoje que essa vontade de chorar constante que vem me atormentando à meses vem justamente dessa frustração com a dieta.

Pra mim é mais fácil expor minhas fraquezas no blog do que sentar e conversar com alguém. E o blog tem sido meu melhor amigo no quesito desabafo... e minhas seguidoras minhas melhores amigas no quesito conselho e levantamento de moral.

Então, ainda de ressaca, por que eu realmente passei da conta ontem, resolvi começar nesse instante.

Então eu estou começando nesse exato minuto o meu novo projeto “Seis Meses Passam Voando”.

Meu erro ontem será o combustível para o meu sucesso. Então como eu disse que tinha começado ontem a data inicial será 10/02/2012 e se encerrará no dia 10/08/2012.

Amanha vou fazer minha pesagem para postar certinho o peso inicial e essa semana vou marcar a nutricionista e fazer uma avaliação física pra tirar peso e medidas.

“Entrego, confio, aceito, agradeço.” (Prof. Hermógenes)

Namastê!


terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Cardápio do dia 07/02/2012


Café da manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça + Pólen 1 col. sopa = 20

Lanche 10h00
Banana Nanica 1 uni. = 30

Almoço 11h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Azeite 1 col. sopa = 15
Castanha do pará 2 uni. = 20
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Pimentão 4 col. sopa = 20
Filé de peito de frango 1 uni. = 23
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Banana Nanica 1 uni. = 30

Jantar 17h00
Pão integral 2 fatias = 40
Requeijão light 1 col. sopa = 12
Queijo light 1 fatia = 15
Alface = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Frango filé de peito 1 uni. = 23
Pontos preparo = 15

Pudim diet = 6

Colação 21h30
Leite desnatado 200 ml = 19

Total de pontos = 388

Emagreci!!

Bom dia minhas lindas!!


Bom lembra do meu post falando sobre meu peso de 100,100kg? 
Pois é, subi na balança hoje e meu peso é (lindamente) 96,900 kg!!!


Claro que, como eu expliquei naquele post eu estava tomando antibiótico e anti-inflamatório, e ainda tinha o período pré-menstrual, o peso na verdade não correspondia ao peso real.


De qualquer forma, estou considerando o peso da outra semana (98,700 kg) pra dar uma base à perda de peso dessa semana. Dessa forma, eu emagreci praticamente 2 kg!!!


Estou muito feliz!!!


Andei escorregando na dieta de sexta feira até ontem.  Ontem tudo estava indo lindamente bem até que resolvi parar em uma padaria lá em Mineiros e acabei comendo dois ultra salgados assados que não dá nem pra imaginar a quantidade de pontos...


Pra compensar, não jantei ontem (não precisava - já que lanchei perto das 17h) e fui no Karatê-dô... quando cheguei em casa, para o pós treino, 1 copo de leite desnatado com 1 colher de achocolatado e 1 copo de leite desnatado quente para ajudar no sono! Dormi igual um anjo!


Hoje volto na ponta do lápis anotando tudinho!!!


Que bom que o resultado não foi tão drástico e ainda deu pra perder um pesinho.


Agora preciso aprender a me controlar nos finais de semana, pois estes têm sido meu martírio.


Bom dia meninas! Sigamos confiantes! Firmes e fortes!


Bjs

sábado, 4 de fevereiro de 2012

Gente!! Que cabeça oca!!!

Meninas, boa tarde!!


Adivinhem? 


Ontem a "gênia" aqui esqueceu por completo de anotar os pontos do dia... foi tudo lindo até o final da tarde com umas cervejinhas à noite e uma comidinha mais pesada... mas nada fora do normal para um final de tarde bacana.


De qualquer forma, hoje estou nos trilhos e anotando tudinho!


Amanha eu posto pra vocês.


Coração malandro dando sinais de saudade... ou falta... vai saber... me disseram que é diferente uma coisa da outra... só sei que as duas doem! Mas, ainda bem que eu risquei o nome dele da minha agenda... embora saiba que possamos ser amigos, preciso de um tempo se ligar pra ele.


Coisas da vida. 


Mamãe voltou a passar mau e passei a manhã inteira no hospital com ela. O médico disse que esta tudo bem, que o que ela esta sentindo é porque deixou de tomar a medicação por alguns dias. Velhinha teimosa que só faz o que bem entende, daí já viu! rsrs


Bom minhas queridas por hoje é isso.


Bjs e bom final de semana!

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Cardápio do dia 02/02/2012


Café da manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça + Pólen 1 col. sopa = 20

Lanche 10h00
Maça 1 unid. = 15

Almoço 11h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Azeite 1 col. sopa = 15
Alho 1 dente = Livre
Castanha do pará 2 uni. = 20
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Abobrinha 2 col. sopa = 10
Repolho 2 col. sopa = 10
Filé de peito 1 unid. = 23
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Barra de cereal 1 uni. = 23
Melão 2 fatias = 20

Jantar 17h30
Pão integral 2 fatias = 42
Alface = Livre
Tomate = Livre
Azeite 1 col. sopa = 15
Cenoura 2 col. sopa = 10
Frango peito desfiado 1 uni. = 23
Kani 5 peças = 20
Azeitona 10 unid. = 20
Melão 1 fatia = 10
Pontos preparo = 15

Colação 22h00
Leite desnatado 200 ml = 19

Total = 408

OBS: Foi tão fácil hoje manter a linha que tive que somar 5 vezes os pontos e tentar ficar me lembrando o que foi que eu comi que esqueci de anotar kkkk. Dias melhores pra sempre!

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Algumas considerações.

Bom dia!!
Como vão vocês essa manha? Eu estou bem. E espero que todos vocês estejam bem também.


Ainda em fase de recuperação da dor de garganta e incio do período pré menstruação. As coisas estão melhores na saúde, mas ainda sinto minha ansiedade me comendo pelas pernas. Dessa forma, tive que tomar uma providência e marquei uma consulta com um homeopata super conceituado aqui da minha cidade e hoje vou ver como ele pode me ajudar a me ajudar.


Graças a Deus a ioga tem me ajudado muito, mas ainda sinto que preciso de mais uma ajuda para conseguir me controlar nesse momento de efeito "platô" da  dieta. Então toda ajuda é bem vinda.


O coração decidiu ser mais amigo comigo e tomou uma decisão definitiva (ou transitória) dependendo de como o futuro se apresentará (rsrs). Ontem eu liguei para o dono dessa confusão emocional e conversei com ele... só não deu pra dar um ponto final na história porque ele me pediu para conversarmos hoje, eu dei, claro.


O que eu quero é um namorado. Alguém que me assuma, goste de mim e me respeite. Sério, estou precisando de um companheiro pra toda hora... fazer tudo junto e fazer nada e ser feliz do mesmo jeito. 


E não é isso que tenho encontrado no momento.


Bom, de qualquer forma, estou feliz. Acho que valeu à pena tê-lo conhecido e estado com ele nesses 4 meses. 


E não se preocupem que eu não vou dar uma de Adele e ficar escrevendo mil e uma canções sobre o fim do meu relacionamento! #AmoAdele!


A dieta esta entrando nos eixos aos poucos. Fiz o caderninho novo que comentei, mas não tive coragem de abandonar o antigo. Na verdade, meu Deus é maior do que qualquer maldade que uma pessoa possa carregar dentro do seu coração.


Agora resolvi foi é fazer um caderninho de finanças e aproveitar a onda do anota tudo pra essa parte da minha vida também. Agora quero anotar cada centavo gasto e como foi gasto. Preciso priorizar dois objetivos para concretizá-los e meus gastos têm sido totalmente incoerentes e inconsequentes. Hora de virar a mesa!


Estou de volta e com força total!


Sigam-me os bons!

Cardápio do dia 01/02/2012


Café da manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça + Pólen 1 col. sopa = 20

Lanche 10h00
Capuccino = 9

Almoço 11h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Azeite 1 col. sopa = 15
Castanha do pará 2 uni. = 20
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Abobrinha 2 col. sopa = 10
Frango 1 filé peito = 23
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Maça 1 uni. = 15

Jantar 17h30

Lanche indiano (não sabia o nome do pão então coloquei como sendo o sírio)

Pão sírio 1 unid. grande = 60
Alface = Livre
Tomate = Livre
Presunto de peru 2 fatias = 20
Palmito 2 col. = 10
Mussarela 1 fatia = 20
Pontos preparo = 15
Pontos extras = 15
Suco de goiaba light 200 ml = 13
Pontos preparo = 15

Lanche (beliscada infeliz!!)
Biscoito 1 unid. = 15
Mini sonho 2 unid. = 140!!! (afff)

Colação 22h00
Leite desnatado 200 ml = 19

Total = 519!!!

Passei 67 pontos = 241,2 kcal. Pra quem não esta conseguindo fazer atividade física é complicado passar os pontos! Bora correr atrás do prejuízo!

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Cardápio do dia 31/01/2012


Café da manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça + Pólen 1 col. sopa = 20

Lanche 10h00
Banana Nanica = 30

Almoço 12h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Beterraba 2 col. sopa = 10
Cenoura 2 col. sopa = 10
Couve flor 2 col. sopa = 10
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Couve refogada = Livre
Filé de peito de frango 1 uni. = 23
Pontos preparo = 15
Pontos extras = 15

Lanche 15h00
Barra de cereal 1 uni. = 23

Jantar 17h30
Pão sírio grande 1 uni. = 60
Abobrinha recheada 2 unid. = 80
Charuto de repolho 2 unid. = 20
Charuto de uva 2 unid. = 14
Kafta 1 unid. = 50
Suco de morango s/ açúcar 200 ml = 9
Pontos preparo = 15

Total = 469