Minha meta

quarta-feira, 27 de abril de 2011

Cardápio do dia 27/04/2011

Café da Manhã 7h30
Mamão 1 fatia média = 20
Aveia + Linhaça 1 colher de sopa = 20


Lanche 10h00
Maça 1 unidade = 15


Almoço 12h00
Repolho = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 2 colheres de sopa = 10
Arroz 3 colheres de sopa = 30
Feijão 3 colheres de sopa = 15
Quiabo 2 colheres de sopa = 10
Franco 1 pedaço = 45
Pontos preparo = 15


Lanche 15h00
Maça 1 unidade = 15


Jantar 18h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Uva passa 1 colher de sopa = 10
Castanha do pará 1 unidade = 10
Arroz 3 colheres de sopa = 30
Feijão 3 colheres de sopa = 15
Ovo 1 unidade = 21
Pontos preparo = 15
Queijo branco ligth 1/2 fatia = 7
Abobrinha 3 colheres de sopa = 15


Total de pontos = 318

terça-feira, 26 de abril de 2011

48!!!

48!!!
É... 48!! Manequim 48!!!
Precisa falar mais?
Obrigada pela torcida meninas.... 
Bjs

Cardápio do dia 26/04/2011

Café da manhã 7h30
Mamão 1 fatia média = 20
Aveia + linhaça 1 colher de sopa = 20


Lanche 10h00
Barra de cereal 1 unidade = 24


Almoço 12h15
Alface = Livre
Tomate = Livre
Rúcula = Livre
Rabanete = Livre
Uva passa 1 colher de sopa = 10
Castanha do pará 1 unidade = 10
Pontos preparo = 15
Arroz 3 colheres de sopa = 30
Feijão 3 colheres de sopa = 15
Ovo 1 unidade = 21
Queijo parmesão 1 colher de sopa = 15


Lanche 16h00
Barra de cereal 1 unidade = 24


Jantar 19h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Rúcula = Livre
Rabanete = Livre
Arroz 3 colheres de sopa = 30
Feijão 3 colheres de sopa = 15
Pontos preparo = 15
Ovo 1 unidade = 21
Queijo branco light = 15
Abobrinha 4 colheres de sopa = 20


Total de pontos: 3326


OBS: Bom, hoje eu passei 29 pontos do limite diário... mas já observei que a substituição de um dos lanches por barra de cereal acaba desequilibrando o dia. Ainda que, ontem eu comi couve refogada... que não tem pontos... e hoje tinha esquecido desse detalhe... ou seja... mais 10 pontos por refeição... preciso moderar esses alimentos e reequilibrar a dieta diária... FOCO!! 



segunda-feira, 25 de abril de 2011

Passou!!! E sem chocolate!!!

Gentem... a páscoa passou e eu não comi chocolate!!! êeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...

Pra compensar... fui pra Minas e atolei o pé no pão de queijo, na comida de fazenda... resultado... vocês viram na minha balança.... 1,400 kg de pura diversão e orgia gastronômica...

Tá certo! Não sejamos injustos com Minas... ainda teve uma e outra orgiazinha durante a semana ainda em Rio Verde das Abóboras... muita cerveja e muita carne!

Bom, mas hoje eu volto a rotina... 

Minha meta é emagrecer 5 kg até o dia do meu aniversário: 14/05!!

Então eu tenho que me esforçar muito pra alcançar meu objetivo... seguir firme e forte como no começo dessa "bagaça" toda!!! 

Ô inspiração eu não sei onde você foi parar mas eu tô na tua cola!!!

Bjs

Cardápio do dia 25/04/2011

Café da Manhã 7h30
Mamão 1 fatia média = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20


Lanche 10h00
Maça 1 unidade = 15


Almoço 11h30
Alface = Livre
Rúcula = Livre
Uva passa 1 colher de sopa = 10
Castanha do pará 1 unidade = 10
Pontos preparo = 15
Arroz 3 colheres de sopa = 30
Feijão 3 colheres de sopa = 15
Ovo de galinha 1 unidade = 21
Couve refogada = Livre


Lanche 15h00
Barra de cereal 1 unidade = 27


Jantar 18h30

Alface = Livre
Rúcula = Livre
Uva passa 1 colher de sopa = 10
Pontos preparo = 15
Arroz 3 colheres de sopa = 30
Feijão 3 colheres de sopa = 15
Ovo de galinha 1 unidade = 21
Couve refogada = Livre

Ameixa seca 5 unidades = 15


Total de ponto = 289

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Respire!!!


RESPIRAÇÃO EM FOCO (Auto-Controle) – #3 Treino

 por 
respira RESPIRAÇÃO EM FOCO (Auto Controle)   #3 Treino
Já teve algum dia na semana, que cedinho ao acordar seu corpo pedia por só mais “5 minutos debaixo das cobertas”?
Antes de encarar aquele dia frio e chuvoso, sua mente te lembrava que era preciso se apressar, pois tinha prazos e trabalhos a serem entregues, e eis que então, você é invadido por um misto de emoções, diversas delas, uma a favor do corpo dizendo que‘o que são 5 minutinhos mesmo, afinal de contas, você dormiu tão tarde ontem..’, outra a favor da mente dizendo “prazos, chefe, conta, dinheiro…”, outra tentando fazer o meio de campo, e outra…
Tudo isto acontecendo ao mesmo instante em um só lugar: VOCÊ!
Podemos levar este exemplo para diversos aspectos da vida: família, relacionamentos, emprego, a falta dele, etc. E então, perder o controle em uma hora dessas fica fácil. Contudo, contornar esta situação e tomar em suas mãos o controle, o seu controle é simples. Veja bem, eu disse ‘simples’, não disse ‘fácil’.
Simples, pois, a maioria das técnicas que você pode utilizar para que isto aconteça são simples e, existem diversas delas. Fácil. Hum, não é, nem tanto, pois, se fosse você, eu, todos nós já faríamos isto constantemente.
article 1078350 0225247D000005DC 259 468x679 206x300 RESPIRAÇÃO EM FOCO (Auto Controle)   #3 Treino  É fato que com o tempo e a prática, o esforço torna-se ameno, o caminho menor. Mas nada muda se não houver esforço e reconhecimento de seu trabalho. A idéia não é desanimar ninguém e sim, propor um plano de treinamento, assim como você tem seu plano para as corridas, para a malhação, ginástica, vamos  treinar em conjunto, corpo e mente.
Então vamos lá! Vamos falar um pouco de algumas técnicas que podem nos auxiliar no trabalho de auto-controle, auto-conhecimento (sem cair no conceito piegas desta expressão), auto-estima, e tantos outros ‘autos’.
O Início.
Hoje começaremos com um simples exercício respiratório, bem utilizado nas aulas de Hatha-Yoga.
Pense agora em uma situação que você tenha passado muita raiva, medo ou desespero. Perceba como ficou sua respiração.
Agora, mudamos o foco, deixe vir a sua mente a lembrança de um dia prazeroso em um lugar bacana e com as pessoas que você gosta. A sua respiração já não é mais a mesma, não é mesmo?
As emoções podem modificar nossa respiração e a respiração pode modificar nossas emoções e pensamentos. Então, é muito importante estar consciente da forma que está a pensar e respirar.
  • Sente bem confortável em uma cadeira  ou no chão de pernas cruzadas ou mesmo, deite-se apoiando bem as costas e os pés no chão. Colocando de forma leve uma mão sobre o umbigo e outra no peito. Reconheça a ordem e a forma que está a respirar.
  • Deixe que o ar entre e saia suave por suas narinas. Proponho agora que você ao inspirar deixe expandir primeiro a região abdominal, e mantendo esta parte expandida, você expande caixa torácica e depois peito. Para exalar, solte de cima para baixo: peito, caixa tórax e abdome. Uma parte depois da outra.
pag 174 223x300 RESPIRAÇÃO EM FOCO (Auto Controle)   #3 Treino  Reconheceu que está dominando a ordem da respiração? Mantenha sua atenção no tempo que utiliza para a entrada e para saída do ar. Ok, agora é hora de deixar a exalação, a saída do ar, mais lenta do que entrou, e se possível, no dobro do tempo que o ar entrou.
Pode parecer muito tolo isto, contudo, lembrar de fazer isto em um momento de grande estresse é muito esperto. Além de ajuda a tirar o foco do excesso e a diminuir o turbilhão de pensamentos, oxigena melhor suas células permitindo uma melhor qualidade para o trabalho de seu organismo para lidar com a situação.
Colocaremos mais uma fase. Neste caso, pessoas com pressão alta, problemas cardíacos, dores de cabeça, busquem evitar esta fase ou, fazê-la com tempo reduzido. Faremos uma pausa entre a inspiração e expiração. Todas as fases precisam ser feitas de forma a reconhecer limites confortáveis, sem gerar ansiedade ou falta de ar. Ok!?
  • Comece reservando 5 minutos de seu dia para fazer seu treino. Enquanto o faz, deixe sua atenção nele, caso venha pensamentos, emoções, problemas a tirar seu foco, não lute contra isto, busque não interagir. Lembre que onde colocamos nossa atenção, é ali que cresce. Com o tempo, aumente a freqüência do treino durante o dia, e aumente também o tempo de permanência nele.
Segue tabela de exemplos para seu treino. Faça conforme sua capacidade do momento.
FaseTempoTempoTempoTempoTempoTempo
Inspiração333366
Pausa pulmões cheio0036612
Expiração36661212
Pode parecer pouco, pequeno. Mas não são em montanha que tropeçamos, não é? Invista em você! São das coisas simples que estamos falando e, da grande capacidade de mudança que elas promovem.
Estude, investigue-se e bom treino!
renata 80 RESPIRAÇÃO EM FOCO (Auto Controle)   #3 Treino  Renata Leite Martins
Colaboradora Corpo em foco, Professora de Yoga e Personal Trainer.
Conheça mais o meu trabalho e meus contatos

Alimentarium: PIPOCA DE CINEMA TÊM MAIS SAL E GORDURA

Alimentarium: PIPOCA DE CINEMA TÊM MAIS SAL E GORDURA: "Um bom filme, um saco de pipocas e uma noite perfeita, certo? Só se for na sua casa, porque nos cinemas, mesmo os menores sacos de pipocas, ..."

Cardápio do dia 18/04/2011

Café da manhã 7h30
Mamão 1 fatia média = 20
Aveia + linhaça 1 colher de sopa = 20


Lanche 10h00
Barra de cereal = 27


Almoço 12h00
Alface = Livre
Tomate = Livre
Vinagrete = Livre
Pepino = Livre 
Cebola 1 pequena picles = 5
Chuchu 1 colher de sopa = 5
Arroz 1 colher de servir = 20
Feijão 1 concha média = 25
Creme de milho 1 colher de sopa = 40
Frango 1 coxa sem pele = 25
Carne de boi 1 bife pequeno = 58
Carne de porco - pernil 1 pedaço = 45


Lanche 15h00
Barra de cereal 1 unidade = 27


Lanche 18h00
Capuccino diet 3 corações 1 colher de sopa = 9
Queijo branco light 1 pedaço = 15


Jantar 21h00
Sopa instantânea 1 unidade = 21


Total de pontos = 362


OBS: Deu pra controlar bem a ansiedade e vontade de comer muito... vou confessar que caí em tentação na hora do almoço comendo tanta carne... mas quase joguei tudo pro alto várias vezes durante todo o dia... por isso estou feliz com mais um dia e mais uma superação... agora é fazer tudo entrar no eixo e começar a perde peso novamente!!





domingo, 17 de abril de 2011

Alimentarium: COMBINAÇÃO PERIGOSA: CAFÉ + ALIMENTOS GORDUROSOS

Alimentarium: COMBINAÇÃO PERIGOSA: CAFÉ + ALIMENTOS GORDUROSOS: "Beber café após ingerir uma refeição altamente gordurosa - como é o caso do fast food - é duas vezes pior para o organismo. Estudos feitos..."

Cardápio do dia 17/04/2011

Café da Manhã 8h00
Mamão 1 fatia média = 20
Aveia + Linhaça 1 colher de sopa = 20


Lanche 10h00
Maça 1 unidade = 15


Almoço 12h00
Lasanha 1 pedaço grande = 112


Lanche 14h00
Uva passa 2 colheres de sopa = 20
Ameixa seca 5 unidades = 15


Lanche 17h00
Barra de cereal 1 unidade = 27


Jantar 20h00
Lasanha 1 pedaço grande = 112


Total de Pontos = 341


OBS: Bom, deu pra ver que não consegui manter a meta do dia que seriam os 297 pontos, mas estou feliz por ter me concentrado na dieta!!

sábado, 16 de abril de 2011

Ahhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Advinha?
Deu pra perceber pela mudança na balança que não houve evolução... e sim regressão... MAIS UM QUILO!!! 
Isso é vergonhoso... onde foi parar toda a motivação inicial??
Eu sei onde eu perdi isso tudo... mudei o foco... quer saber... FOCO! 
A semana? Um bela porcaria... comi igual uma doida... 
Vou parar de falar e fazer... 
bjs



domingo, 10 de abril de 2011

Iniciando

Bom dia!!
Estou iniciando minha dieta e gostaria de contar com a ajuda de todas vocês...


Re-iniciando seria o termo apropriado? Não... venci uma etapa... sai dos 100 kg!! 
Agora vou iniciar uma nova etapa... sair dos 90 kg!!!
Para tanto... 


à baixo a cerveja, salgadinho de pacote, chocolate, refrigerante, fritura, carnes e etc, etc, etc...




Sei que o segredo é comer um pouco de cada coisa... MODERAÇÃO!! Mas a carne tem dificultado minha dieta e muito!! Porque qualquer pedacinho de carne tem milhares de pontos... e carne não me dá saciedade... então preciso de alimentos que supram a necessidade do dia a dia... o que a soja fazia com muita propriedade...


Sei também que fazem algumas semanas que sai do ritmo e estou prometendo isso e aquilo... Re-afirmo, não em tom de desculpa, mas sim em tom de confissão e "mea culpa", que essas viagens estão me tirando do centro...


Tenho milhares de coisas pra fazer e tudo isso tem me deixado (mais) ansiosa. Quero fazer com que tudo de certo... as coisas estão acontecendo de forma positiva e a tanto desejadas...


Sei que tudo é resultado das minhas escolhas... afinal eu posso muito bem me controlar... sei que se eu fizer meus exercícios de respiração, minhas orações o coração se acalma e os pensamentos voltam ao eixo. Então é hora de parar um pouco e colocar as coisas em ordem!!


Voltar a rigidez do inicio da dieta... anotar cada respiro e passar pra vocês... esse blog me ajudou a superar muita coisa... sou imensamente grata a todas vocês que sempre passam por aqui e deixam um pouquinho de vocês comigo e levam um pouquinho de mim com vocês...


À baixo os 90 kg!! Usando a expressão da Nice: AGORA É PRA VALER!!


Mudança do visual do blog...


Mudei o blog... de uma forma simbólica significa que agora é tudo novo de novo!! 


Vou procurar visitar vocês todos os dias como vinha fazendo... postar meu cardápio diário e passar mais tempo olhando pra mim... aproveitar as horas no volante para pensar e repensar tudo o que realmente importa pra mim... EU!!


Estou me sentindo tão linda... tão feliz por cada novo acontecimento... preciso concentrar minhas energias nessas coisas boas e tirar proveito do momento!


Combinadas?


Vamos nessas juntas... novamente e agora com uma nova meta....







terça-feira, 5 de abril de 2011

Peso novo!!

Meninas!! Olha que belezinha!!
Ontem subi na balança e surpresa boa.... emagreci aquele horror que tinha engordado na semana passada... trocando figurinhas com a Keyla (farmacêutica), dona da farmácia onde me peso semanalmente, descobri que o que pode ter acontecido na semana passada foi que, como estava dentro do meu período menstrual eu posso ter retido muito mais líquido que o normal.... e além do peso do excesso da semana ainda teve esse porém...
Porém, contudo, todavia.... a semana passada foi mais regradinha... pelo menos até na quinta feira... fui jantar na casa da Sandra (amiga) e cerveja vai cerveja vem... e comi casquinha de siri... ô coisa boa!!!
Na sexta fui pra Gyn (Goiânia)... ai foi cerveja vai cerveja vem o final de semana todo!!! Até estranhei o peso da balança... mas comi certinho... tirando no sábado que a Marilene (amigona) fez quase 2 kg de camarão pra comer com cerveja!!! Nossa me entupi de camarão... e cerveja... rsrsrsrs afinal era pra comer e beber junto!!! 
No domingo... vixe... no domingo aconteceu um "trem" fantasmagórico... Acordei, tomei café (1 pêssego, 1/2 rosquinha de côco e uns biscoitinhos de polvilho).... fomos pra festa da Maria Silvia (gente finíssima) e... a unica coisa que comi depois do café da manhã foi 1/2 barrinha de diamante negro.... isso as 1h30 da manhã!! Me pergunta porque? Não sei... não senti fome... não senti vontade de comer... o tempo passou tão rápido que esqueci de comer... Tá, eu bebi cerveja... até whisky tomei duas doses... mas nada de vontade de comer ou fome!!
Na verdade senti fome na manhã seguinte, isso já era mais de 9 horas!!!
Não sei o que aconteceu... sei que a festa foi ótima!! Dancei igual uma doida... me diverti muito com todos os amigos da Marilene... e foi tudo perfeito, principalmente o final do domingo... rsrsrs
Pena que final de semana é só 2 dias!! E que Gyn é a 260 km de distância... fazer o que?!!! 
Carpe Diem...
Nem sempre tudo acontece da forma e tempo que a gente deseja... mas acontece da forma e jeito que tem que acontecer pra tornar tudo especial... Cada coisa no seu tempo... no seu jeito... na sua forma...
Vou indo... vivendo a vida um dia de cada vez...
Lindas... beijos!!