Treino 6h30
Carb up = 50
Café da manhã 9h00
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20
Almoço 12h00
Alface = Livre
Repolho = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Tomate recheado = 10
Carneiro 1 pedaço = 30
Contra filé 1 pedaço = 25
Picanha 1 pedaço pequeno = 50
Pontos preparo = 15
Vinagrete = Livre
Lanche 15h30
Club social = 33
Jantar 20h30
Pão integral 2 fatias = 30
Queijo light 1 pedaço = 15
Cenoura 2 col. sopa = 10
Frango peito = 23
Rúcula = Livre
Couve = Livre
Requeijão light 2 col. sopa = 24
Maionese 1 col. sopa = 8
Suco de uva 400 ml = 20
Total de pontos = 435
OBS: O suco eu contei um copo de 200 ml que tomei quando cheguei do trabalho pra não comer nada antes da ioga, e 200 ml depois do jantar.
Carb up = 50
Café da manhã 9h00
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20
Almoço 12h00
Alface = Livre
Repolho = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Tomate recheado = 10
Carneiro 1 pedaço = 30
Contra filé 1 pedaço = 25
Picanha 1 pedaço pequeno = 50
Pontos preparo = 15
Vinagrete = Livre
Lanche 15h30
Club social = 33
Jantar 20h30
Pão integral 2 fatias = 30
Queijo light 1 pedaço = 15
Cenoura 2 col. sopa = 10
Frango peito = 23
Rúcula = Livre
Couve = Livre
Requeijão light 2 col. sopa = 24
Maionese 1 col. sopa = 8
Suco de uva 400 ml = 20
Total de pontos = 435
OBS: O suco eu contei um copo de 200 ml que tomei quando cheguei do trabalho pra não comer nada antes da ioga, e 200 ml depois do jantar.
Ta conseguindo ficar dentro dos pontos?
ResponderExcluirBeijos e ótima quarta feira