Cardápio do dia 29/08/2011

Treino 6h00
Carb up = 50


Café da Manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + linhaça 2 col. = 40


Lanche 10h00
Banana nanica 1 unid. = 30


Almoço 12h00
Alface = Livre
Tomate = Livre
Molho para salada = 17
Arroz 4 col. sopa = 40
Feijão 4 col. sopa = 20
Couve refogada = Livre
Sobre coxa 2 unid. = 50
Laranja 1 unid. = 10
Pontos preparo = 15


Lanche 15h00
Club Social 1 unid. = 33


Jantar 19h00
Pão Granola 2 fatias = 46
Requeijão light 2 col. sopa = 24
Alface = Livre
Tomate = Livre
Frango peito = 23
Calabresa 5 rodelas = 40
Pontos preparo = 15


Total de Pontos = 473

Engordei!!!

Meta: - obedecer o limite de pontos

Limite de Pontos: 486

Dia  Pontos

22/08 = 471 Kg 94,200

23/08 = 442

24/08 = 453

25/08 = 543

26/08 = 000

27/08 = 000

28/08 = 000

29/08  kg 94,500

Cardápio do dia 24/011/2011

Treino 6h00
Carb up = 50


Café da Manhã = 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + linhaça 2 col. = 40


Lanche 10h00
Maça 1 unid. = 15


Almoço 11h30
Alface = Livre
Rabanete = Livre
Molho p/ salada = 17
Arroz 4 col. = 40
Feijão 4 col. = 20
Sardinha 1 unid. = 20
Cebola 4 col. = 20
Pontos preparo = 15
Laranja = 10


Lanche 16h00
Broa de milho 1 uni. = 40
Leite 200 ml = 18
Toddy 1 col. sopa = 11


Jantar 18h30
Torta de bacalhau = 100
Suco de abacaxi = 17


Total de pontos = 453

Cardápio do dia 23/11/2011

Treino 6h00
Carb up = 50


Café da manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + linhaça 2 col. = 40


Lanche 10h00
Iogurte Pense Leve = 11


Almoço 11h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Rabanete = Livre
Azeite = 10
Pontos preparo = 10
Arroz 4 col. = 40
Feijão 4 col. = 20
Pimentão 4 col. = 20
Bife de fígado 1 unid. = 45
Laranja 1 unid. = 10


Lanche 13h00
Barra de cereal = 23


Lanche 17h30
Broa de milho 3 unid. = 120
Leite 200 ml = 18


Total de Pontos = 442


OBS: fiz do lanche das 17h30 meu jantar, já que pelo sistema ayurveda eu não posso ingerir alimentos sólidos após o poente e ainda tenho ioga as 19h00, por isso preciso ingerir alimentos antes do horário para a digestão já estar em fase final. Pretendo tomar uma sopinha vonno quando chegar em casa, como não decidi ainda não somei nos pontos. De qualquer forma, não ultrapassarei os pontos, já que ela é +- uns 25 pontos.


Vou tentar seguir o sistema da medicina ayurveda, conciliando com minha dieta. Me parece ser muito importante regular meu dosha. Desconfio de que meus problemas físicos sejam tão somente emocionais.


Sou Vata/Pitta.


Volto amanhã.

Cardápio do dia 22/08/2011

Desjejum/Treino 6h00

Carb up = 50

Café da manhã 8h30

Mamão 1 fatia = 20

Aveia + linhaça 2 col. sopa = 40

Leite fermentado 1 unid. = 17

Lanche 10h00

Maça 1 unid = 15

Almoço 11h30

Alface = Livre

Tomate = Livre

Azeite = 10

Arroz 4 col. = 40

Feijão 4 col. = 20

Hamburguer de soja 1 unid = 21

Abobrinha 4 col. = 20

Pontos preparo = 15

Laranja 1 unid = 10

Lanche 15h00

Biscoito de polvilho = 45

Iogurte = 11

Jantar 19h00

Pão cereais 3 fatias = 69

Queijo branco = 15

Hamburguer de soja = 21

Alface = Livre

Maionese = 9

Frango = 23

Total de pontos = 471

De volta ao inicio da dieta.

Boa noite!!


Já fazem alguns dias que não me digno a entrar no blog e postar nenhum comentário.
Na verdade essa semana eu mais uma vez deixei de anotar os pontos e ainda por cima acabei extrapolando alguns dias... o que não me rendeu emagrecimento, mas pelo lado positivo também não engordei.


Hoje já amanheci fazendo anotações e recalculando meus pontos para retomar do ponto zero. É isso ai. Agora eu vou retomar a velha e boa rigidez do incio para poder voltar a emagrecer.


Como havia dito anteriormente, eu deixei a dieta da nutricionista e estou voltando para a dieta dos pontos. Acho que pra mim é mais fácil administrar a dieta dessa forma, até porque tenho uma variedade e flexibilidade muito grande quanto aos alimentos, o que a dieta da nutricionista não me permitia.


O que tem acontecido é que tenho deixado com que o amanhã domine meus pensamentos.... amanhã eu começo, amanhã eu faço, amanhã eu aconteço! Só que não existe o amanhã, só existe o agora.


Postergar ações como a reeducação alimentar ou a atividade física nos leva ao ostracismo e ao sedentarismo. 


Minha atividade física esta bombando... todos os dias eu tenho cumprido minhas metas e realizados minhas atividades... só a dieta que relaxei... mas sem utilizar o argumento como desculpa, mas já usando... vida social e dieta é muito difícil de conciliar!!!


Essa fase de mudança de hábitos exige muita disciplina e muito rigor consigo mesmo. E mais do que isso, exige ainda que nossa mente esteja preparada para enfrentar a cobrança dos amigos que insistem em convencer você a ingerir bebidas alcoólicas e sair por ai beliscando tudo o que é petisco pelos bares da vida.


Quando iniciei a dieta eu sempre me controlei nesse sentido. Mantendo-me focada, jantava antes de sair de casa e no evento só usava consumir água ou refrigerante zero. Acontece que, eu comecei a abrir exceções... e uma exceção puxa a outra... e quando vemos quem virou exceção foi a dieta.


Então, nada melhor do que retomar o controle de tudo e para de forma definitiva com as exceções.


Semana regrada e o primeiro desafio social é no próximo final de semana: racho com os amigos.


Mãos à obra.


PEREGRINAÇÃO


Meus queridos, já agendei a viagem para a Espanha. Vou embarcar no dia 06/09/2012 e retornar no dia 13/10/2012.


Comprei meu calçado para caminhada para ir amaciando ele até a viagem.


Os preparativos são muitos! Não imaginei que seriam tantas coisas para fazer e tanto "trem" para comprar... Sempre tive na ideia que para esse tipo de coisa eu só precisaria de 3 coisas: passagem aérea, mochila e coragem... mas parece que estava "redondamente" enganada!!!


Agora é comprar as passagens aéreas. Preciso organizar isso para conseguir melhores preços. O resto vou fazer aos poucos. O grosso deve ser organizado de forma a permitir que o sonho se concretize. Afinal de contas, sem as passagens e o dinheiro da viagem de nada vão me servir os equipamentos.


Aos poucos eu vou postando para vocês as etapas da preparação e do caminho. Pretendo começar meus caminhos por aqui... fazendo pequenas caminhadas preparatórias. 


Buen Camino iii

Fome, irritação... dieta indo para o espaço!!

Bom dia minha gente!!


Vamos conversar sobre como estou me sentindo em relação a nova dieta e minha vida.


Bom, eu nunca passei tanta fome fazendo uma dieta... o que me fez ficar também muito irritada... e isso não foi bom. Acho que eu não sou uma pessoa muito legal quando estou irritada ou nervosa... e isso me deixa deprimida, principalmente após meus surtos psicóticos decorrentes desse estado de irritação pela fome.


Fui bem na dieta até sexta feira... fiz tudo certinho! Uma belezinha!!! Mas sexta feira eu cheguei de viagem mais que faminta... e acabei indo para o Habib's comer tudo o que tinha direito ainda regado a muito chopp... bom, ainda consegui salvar a sexta não comendo mais nada (nem bebendo mais). 


Acho que no sábado eu até que fui bem também, mesmo tendo comido um pastel... ah... me lembrei... charge... minha perdição... acabei comendo 3 charges... ficar em casa e assistir séries de tv dá nisso!!


Agora no domingo... churrasco no clube... e eu resolvi beber... e comer muita carne... aliás, eu só comi carne!! Resultado, dieta para o espaço.


Mas tomei uma decisão e gostaria de compartilhar com vocês. Estou voltando para a dieta dos pontos. E não vou voltar para a nutricionista. Acho que essa bagunça toda da nova dieta me deixou descrente.


Um profissional deve aprender a ouvir o que o paciente tem a dizer, coisa que minha nutricionista não fez desde o começo comigo.


Olha e tem uma coisa que eu acho o fim da picada quando se fala em dieta: comprar milhares de coisas light's... Porque não usar o que você tem em casa para fazer sua dieta? 


Eu não vejo os produtos light's com bons olhos. Sempre tive uma restrição muito grande por causa dos produtos químicos adicionados, e os adoçantes não são e nunca foram bons para a saúde humana.


Eu acredito em produtos integrais. Esses sim são grandes auxiliadores na saúde humana, mas ainda sim temos que olhar com muita cautela.


A dieta de uma pessoa deve ser basear naquilo que a pessoa tem o hábito de consumir. Tira-se as coisas ruins, acrescenta-se coisas boas, mas, que agradem o paladar da pessoa. Caso contrário, não terá sucesso a longo prazo. 


Dieta a curto prazo é fácil, por esse motivo tantas pessoas preferem fazer dietas restritivas malucas à fazer dietas que se baseiam na reeducação alimentar.


Dito isso, voltando para o meu mundo da dieta dos pontos, hoje eu ainda estou me recuperando de ontem, pois o excesso de carne não me faz nada bem. Vou recalcular meus pontos, reestruturar meu cardápio e é claro continuar com minha atividade física.


Essa semana passada que eu fiquei longe do blog foi muito complicada para minha dieta. Vocês são a chave para o meu sucesso e ficar longe sempre me faz ter idéias catastróficas sobre a dieta rsrsrsrs...


Quanto a minha vida... acho que as coisas estão se acertando. Pensamentos voltando ao lugar. Acho que é assim mesmo... sou boba... e acabo batendo o pé por coisas que não valem muito a pena... 


É isso ai.


Volto mais tarde para postar o cardápio do dia e contar tudo sobre meu peso e os novos pontos.


BJs

Semana para apagar do diário alimentar... mas não da memória!!!

Então... sentiram minha falta?


Pois é... essa semana começou dando tudo errado para a dieta... em plena segunda feira minhas amigas me ligaram para ir para o boteco... uai.. eu fui né, amiga é amiga... fdp e fdp... rsrsrsrs


Tomei um pileque daqueles colossais... e foi ótimo... estava deprimida e sensível já fazia vários dias... cabeça vazia oficina do diabo! E olha que eu ando fazendo "zilhões" de coisas para deixar ela ocupada...


Terça feira eu fiquei em casa... recuperando da ressaca... que nada, aula de ioga no estilo "power"... resultado, fiquei com dor muscular no abdômen... 


Quarta feira, aniversário do Hugo, e "teve" bom viu minha gente... fazia tempos que não ria tanto... mas conversa vai, vinho vem, vinho vem petisco vai... comi igual uma doida, com direito a bolo de chocolate e tudo!!


Quinta feira, não deu pra arriscar colocar meus pés pra fora da cama as 5h30 da manhã... cheguei em casa quase 2h00 (aniversário do Hugo) e o frio estava deliciosamente intenso. Resultado, deixei para ir na academia no final do dia. Resultado, não fui!


Mas sim, eu fui na ioga!!! E o Artur decidiu que agora que ela me da aula particular ( o resto do pessoal não esta mais fazendo), eu mereço aprender umas posturas mais vigorosas... e haja vigor!!! E só não sai ontem porque estava com minhas famosas meias listradas de dedo... assustadoras para o publico em geral...


Hoje é feriado aqui em Rio Verde das abóboras... e eu tenho um jantar para ir hoje... 


Amanhã vai rolar o tal churrasco dos solteiros... esse eu estou pagando pra ver como vai ser... o que me remete ao fato de ainda não ter encontrado um parceiro para levar... preocupante!


Ou seja, resumindo a semana: dieta por água à baixo!!!


Nem me dei ao trabalho de contar e marcar os pontos! Uma lástima! Mas, fiz atividade física super bonitinho... só faltei na quinta na musculação.


O coração anda dando suas recaídas, mas nada que fuja ao controle... na verdade, ele me ajudou a perceber algumas coisas, depois de uma boa conversa com seu algoz... 
Não tem jeito, eu sou assim. Romântica incorrigível, teimosa incontestável, questionadora aos extremos, persistente até dizer chega (CHEGA!!!!!)...


Gosto de dizer o que sinto, já falei isso para vocês. Gosto também de viver o que sinto. E pago um alto preço num mundo onde as pessoas se escondem atrás do seu orgulho e de suas máscaras. 


Mas esta bom, agora chega né. Sigamos em frente, com a cabeça nas nuvens e os pés no chão!


Ah! Assinei a revista Yoga Journal e ganhei um tape de ioga!! Estou ansiosa para ele chegar!


Agora vou indo!


Beijos e semana que vem volto com força total! 

Trecho do livro "Comprometida"

Estou finalizando o livro "Comprometida" da Elizabeth Gilbert, mesma autora do livro "Comer, Rezar, Amar", e achei que eis uma lição que valeria a pena ser compartilhada no blog.

Comprem o livro, é perfeito e cheio de verdade sobre relacionamento, comprometimento, amor, casamento.

Sejam felizes!!

Quando eu ia ao Brasil comprar pedras preciosas, costumava comprar um “pacote”. O pacote é um conjunto aleatórios de pedras reunido pelo mineiro, pelo atacadista ou por quem quer que esteja enrolando o comprador. Um pacote típico contém, sei lá, talvez umas vinte ou trinta águas-marinhas de uma vez. Supostamente, comprando assim, tudo junto, sai mais barato, mas é preciso tomar cuidado porque é claro que o camarada está querendo nos passar a perna. Está tentando se livrar de pedras ruins misturando-as com algumas que são realmente boas. “Então, quando comecei no negócio de jóias”, continuou Felipe, “costumava me dar mal, porque me empolgava demais com uma ou duas águas-marinhas perfeitas no pacote e não dava muita atenção ao lixo que vinha misturado. Depois de ser enganado várias vezes, acabei ficando esperto e aprendi: a gente tem que ignorar as pedras perfeitas. Nem olhe duas vezes, porque elas deixam a gente cego. Basta colocá-las de lado e olhar com atenção as pedras piores. Examine-as por um bom tempo e depois pergunte francamente a si mesmo: ‘Dá pra trabalhar com essas? Dá pra ganhar alguma coisa com elas?’ Se não, a gente acaba gastando um monte de dinheiro com uma ou duas águas-marinhas maravilhosas enterradas num montão de lixo inútil.

“Nos relacionamentos, acho que é a mesma coisa. Todo mundo se apaixona pelos aspectos mais perfeitos da personalidade do outro. Quem não se apaixonaria? Todo mundo consegue amar as partes maravilhosas do outro. Mas isso não é ser esperto. O truque esperto é o seguinte: dá pra aceitar os defeitos? Dá para olhar francamente os defeitos do parceiro e dizer: ‘Isso, dá pra contornar. Dá pra para ganhar alguma coisa?’ Porque o que é bom estará sempre ali e sempre será bonito e brilhante, mas o lixo que está por trás pode acabar com a gente.”

Do livro: Comprometida – Elizbeth Gilbert

Dúvidas: Dieta - Acompanhamento Nutricional

Bom dia "gentemm"... 


Então, ontem fui na nutricionista pegar o meu cardápio... Ela reduziu meu consumo de calorias para 1350 kcal/dia, correspondente a 375 pontos. Eu estava consumindo 1706 kcal/dia fazendo a dieta dos pontos.


Estou na maior dúvida sobre o que fazer, se sigo com minha dieta dos pontos ou se sigo o cardápio passado pela nutricionista. Minha dúvida reside no fato de que, fazendo atividade física todos os dias da semana por mais de 1 hora, eu devo diminuir meu consumo de calorias? 


Olhando o cardápio observei que estou comendo errado no que tange aos tipos de alimentos e horários. Por exemplo: comer muito carboidrato ao longo do dia espalhado nos lanches. Eu praticamente estava comendo carboidrato em todos as minhas refeições!


Acredito que eu possa melhorar meus hábitos consumindo de forma equilibrada e diversificada os alimentos do cardápio montado pela nutricionista. Mas para isso, vou ter que agregar muitos alimentos que não estão na minha rotina. Um exemplo seria o suco ou fruta no café da manhã no lugar do leite.  


Bom, vou pensando em como conciliar as coisas para alcançar meus objetivos de forma satisfatória e saudável.


Aceito sugestões de todos!


Bjs

Atividade Física Programada - Resultado da semana

17/07/2011

Bicicleta - 5,800 mts - 58:50 min - 286 kcal

18/07/2011

Natação - 1,540 mts - 1h03 min - 860 kcal

21/07/2011

Musculação - 1h20min

22/07/2011

Natação - 1,540 mts - 1h14 min - 998 kcal

Ioga - 1h14 min - 493 kcal

25/07/2011

Natação - 1h03 min - 841 kcal

26/07/2011

Musculação - 1h20 min

Ioga - 1h08 min - 451 kcal

27/07/2011

Natação - 52 min - 697 kcal

28/07/2011

Musculação - 1h30 min

29/07/2011

Natação - 1h06 min - 880 kcal

30/07/2011

Bicicleta - 1h28 min - 460 kcal - 12.800 mts

Meta - Resultado da Semana

Meta: - obedecer o limite de pontos

Limite de Pontos: 474

Dia  Pontos

25/07 = 456

26/07= 572

27/07= 000

28/07= 474

29/07= 491

30/07= 524

31/07= 505

01/08 94,300 kg