Seguindo em frente...

Não faz nem 5 dias que estou de dieta e já comecei a ouvir comentários do tipo "mas você pode sair da dieta um final de semana...", "você não pode deixar de comer isso ou aquilo"... o mais engraçado é que... tudo isso vem da boca das mesmas pessoas que vivem dizendo que você precisa emagrecer... que você esta gorda... que você come muito... VAI ENTENDER!!!

Bom... meu objetivo é não "quebrar" a dieta... nem hoje, nem amanhã nem nunca... rsrsrs

Afinal de contas depois que atingir meu objetivo sei que virá a manutenção e o controle eterno sobre meus instintos alimentares...

Quando nos permitimos fazer exceções durante o inicio da dieta... pode crer amiga... sua dieta vai se tornar a exceção... e comer muito vai ser a regra...

Vamos cuidar do peso... do prato... do corpo... da alma... do coração...

2011 está ai... batendo na sua porta e dizendo: eu sou o ano novo... sou a sua chance de recomeçar... de reinventar sua vida... seus hábitos...

Uma das coisas que aprendi é que dieta não se inicia na segunda feira... no ano novo... ela se inicia na hora em que você resolve fazer a diferença... se isso foi depois do almoço... seu lanche será a primeira refeição da sua dieta...

Comigo foi assim... no domingo, após o almoço eu olhei pra mim e disse: AGORA!!

Então amiga, amigo... AGORA!!!

Assim seu 2011 chegará feliz da vida com sua nova proposta de ano novo!!

Lembre-se: nada de ser radical... nada de dietas "abestadas", malucas, radicais... reeducação alimentar é a chave do sucesso... e não tem desculpas... a internet esta lotada de informações preciosíssimas sobre nutrição... milhões de sugestões de cardápios saldáveis e equilibrados!!

Vamos juntos viver um 2011 melhor!!

Feliz 2011!!

Beijokas

Cardápio do dia 30/12/2010

Café da Manhã 8h00

Mamão 1 fatia média = 20

Iogurte 100 ml = 20

Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20

Lanche 10h00

Maçã 1 unid. = 15

Almoço 11h30

Pontos preparo = 15

Arroz 3 col. sopa = 30

Feijão 3 col. sopa = 15

Abobrinha 4 col. sopa = 20

Hamburguer de soja = 21

Tomate = Livre

Alface = Livre

Molho para salada 1 col. sopa = 3,5

Lanche 15h00

Maçã 1 uni. = 15

Lanche 18h00

Maçã 1 unid. = 15

Jantar 20h30

Pontos preparo = 15

Arroz 3 col. sopa = 30

Feijão 3 col. sopa = 15

Abobrinha 4 col. sopa = 20

Ovo de galinha 2 unid. = 42

Alface = Livre

Tomate = Livre

Mostarda = Livre

Total de pontos = 331,50

Obs. hoje tomei suco clight tea e uma coca cola zero de acordo com minhas pesquisas ambos sem valor energético considerável para a dieta.

Sobre o dia de ontem!!

Queridos amigos...

Não é fácil!!

Mas quem disse que seria?!!

Ontem foi um dia cheio de ansiedade... fui fazer compras para o fim de ano e para uma viagem que vou fazer em janeiro (aquela que me motivou a fazer a dieta).

Advinha? Frustração!! Nada serve... nada fica bonito!!

Bom, comprei algumas coisinhas... mas tudo o que eu não queria... e acabei saindo frustrada... desolada...

É claro que... se isso acontece quando se esta de dieta... (frustração + raiva + ansiedade = vontade de comer horrores!!).

Ontem consegui controlar com a ajuda de exercícios de respiração que aprendi na yoga e com a psicóloga e é claro com minhas orações...

No final das contas, consegui controlar minha ansiedade... minha raiva... (mas continuo frustrada pelas minhas compras, que isso fique bem claro)...

Estou me sentindo melhor... mas confesso que ainda sinto fome, dor de cabeça e um pouco de fraqueza... faz parte dos primeiros dias... por isso ainda não iniciei atividade física... é muita informação nova para o organismo!!

Mas, aprendi em uma das minhas tantas dietas que eu demorei 31 anos pra ser como eu sou... e que não vai ser da noite para o dia que vou mudar hábitos... ainda mais hábitos alimentares...

Usando o termo dos AA's : estou a 4 dias mais leve!!!

Até o próximo post...

Beijocas!!!!

Cardápio do dia 29/12/2010

Café da Manhã 8h00

Aveia + linhaça 1 col. sopa = 20

Mamão 1 fatia média = 20

Iogurte 100 ml = 20

Lanche 10h00

Maça 1 unid. = 15

Almoço 11h30

Pontos preparo = 15

Alface = Livre

Tomate = Livre

Molho pronto de salada 1 col. sopa = 3,5

Arroz 3 col. sopa = 30

Feijão 3 col. sopa = 15

Brócolis 4 col. sopa = 20

Hamburguer de soja = 21

Lanche 16h00

Maça 1 unid. = 15

Lanche 18h00

Pêssego 1 unid. = 10

Jantar 20h00

Pontos preparo = 15

Arroz 3 col. sopa = 30

Feijão 3 col. sopa = 15

Ovo de galinha 2 unid. = 42

Brócolis 4 col. sopa = 20

Tomate 1 unid. = Livre

Alface = Livre

Mussarela 1/2 fatia = 10

Total de pontos 346,5

Aliados contra a balança!!

Acabo de conhecer novos aliados contra a balança... pessoas que têm o mesmo objetivo... vencer a luta contra o peso... É animador conversar com pessoas que passam pelo mesmo processo que você esta passando... estimula a perseverar... Estou feliz por poder compartilhar isso... Sempre sou a unica a fazer dieta... ou seja... passo por tentações todos os dias...

Vamos seguir na luta por uma vida melhor!!!

Cardápio do dia 28/12/2010

Café da Manhã (8h00)

Mamão 1 fatia média = 20 pontos

Aveia + linhaça 1 colher de sopa = 20 pontos

Iogurte natural 100 ml = 20 pontos

Lanche (10h00)

Maça 1 unidade = 15 pontos

Almoço (11h30)

Pontos tempero = 15 pontos

Arroz 3 col. sopa = 30 pontos

Feijão 3 col. sopa = 15 pontos

Chuchu 4 col. sopa = 20 pontos

Tomate = Livre

Alface = Livre

Molho pronto salada 1 col. sopa = 3,5 pontos

Hamburger de soja 1 unid. = 21 pontos

Lanche (14h30)

Snack de soja (good soy) 25g. = 26 pontos

Suco pêssego 200 ml = 24 pontos

Lanche (17h00)

Maça 1 unid. = 15 pontos

Lanche (18h00)

Tomate 1 unid. = Livre

Jantar (19h00)

Pontos Tempero = 15 pontos

Ovo 1 unid. = 21 pontos

Arroz 3 col. sopa = 30 pontos

Feijão 3 col. sopa = 15 pontos

Brócolis 4 col. sopa = 20 pontos

Tomate 1 uni. = Livre

Alface = Livre

Mostarda = Livre

Total de Pontos no dia = 345,5

Tomates pra quem te quero!!!

Bom dia!! Ontem foi um dia difícil... tive que me controlar comendo tomates!!

Uma vontade louca de comer... comer... comer...

Ainda sinto fome... ao longo do dia... da noite...

Como na dieta dos pontos o tomate é à vontade... "tomates pra quem te quero"

Fiz um pratinho legal ontem... 3 colheres de sopa de arroz, 3 colheres de sopa de feijão, um ovo "frito" na água com 4 colheres de brócolis e um tomate... ficou bem gostoso!!

Ontem consegui ficar nos 345 pontos!!!

Estou super confiante!!

Mas... preocupada com a virada do ano......... tanta coisa pra se comer... vou ter que fazer um cardápio especial... para conter a gula e a fome... então... "tomates pra quem te quero"

Bjs

Recapitulando!!

Idade: 31

Altura: 1,67

Peso Atual: 110,4

Peso Ideal: 52

Inicio da dieta: 27/12/2010

Pontos!

Para se chegar aos pontos que devemos consumir ao longo do dia é necessário fazer alguns cálculos.

Calcular dieta dos pontos:

Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB)

Para mulheres a conta é:

10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Para homens a conta é:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia (vide tabela):

Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima.

Uma mulher de 35 anos, com 1,65 metro de altura e 85kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regulamente. No caso, a TMB será igual a 8,7 x 85 (o peso dela) + 829. Isso dá 1.568,5. Esse valor, já que ela é sedentária, deve ser multiplicado por 1,2. Agora temos o resultado de 1.882,2 calorias.

Na dieta de pontos cada ponto é igual a 3,6 calorias. Então no caso desta mulher vamos pegar o resultado e dividir por 3,6, então ficaria assim: 1.882,2 dividido por 3,6 que dará 523 pontos.

Mas não para por ai!

Para calcular o IMC:

Vamos calcular agora o seu índice de massa corporal (IMC)

Agora a ultima etapa:

Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.

No caso desta mulher do exemplo, o valor encontrado na tabela é 200 pontos. Vejamos como ficou:

523 (necessidade diária) – 200 = 323 pontos

Finalmente chegamos ao final deste calculo.

Dica: Lanchinho esperto e com poucos pontos!!!

Primeiro dia de dieta sempre é mais difícil... ainda acostumada a comer em grande quantidade e sem horários certos... o corpo (principalmente o estômago) sente e muito a dieta, o que torna o primei dia o mais marcante de difícil... dores de cabeça, ansiedade pelo inicio do projeto, fome e ao mesmo tempo uma vontade enorme de emagrecer... Afinal de contas... pela minha avaliação meu peso ideal é entre 52 e 69 kg... o que me leva a pensar que tenho que emagrecer 58,4 kg. Imagina?!! Eu tenho que emagrecer outra pessoa inteira e mais pesada do que meu peso ideal!!! (rs).

Hoje o que deu uma salvada no dia foi o lanche das 15h00:

Snack de Soja (Good Soy) de 26 pontos;

suco de pêssego (Sú Fresh) de 24 pontos; e

pêssego de 15 pontos

Total de Pontos: 65

O snack de soja é muito gostoso...

Mas confesso que estou pensando em comida o dia todo!! Faz parte do primeiro dia...

Voltando!!

Bom como disse no post "Boas Vindas!!" mais uma vez começo minha dieta...

Minha intenção é fazer um diário de bordo... colocando todas as minhas dificuldades no dia a dia da dieta.

Escolhi fazer a dieta dos pontos (você lê sobre ela no site das revistas Boa Forma e Saúde).

Descobri que não estou mais conseguindo sustentar meu próprio peso sobre minhas próprias pernas... exagero?! Não, qualquer meia hora em pé me deixa com dores horríveis na coluna, joelhos e pernas.

Vou fazer uma viajem para São Paulo/SP, Santos/SP e Guarujá/SP e terei de ficar 4 dias andando e em pé ou seja... preciso estar mais leve até lá e melhor condicionada.... Então, mãos à obra.

Peso atual: 110,4 kg

Altura: 1,67

Avaliação

Situação atual

• Peso atual: 110,4 kg
• IMC atual: 39,6
• Análise de peso e IMC: Excesso de peso severo

Situação ideal

• Faixa de peso ideal:de 52 a 69 quilos
• Faixa de IMC ideal:de 18,5 a 24,9
• Meta de peso: 70 kg
• Quilos a perder: 40,4 kg