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segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

Peso à Peso... 1 ano depois

Boa noite meus queridos!!
Um ano se passou e para deixar registrado estou postando a coluna peso à peso.
Agora é começar tudo de novo!!


Total de quilos eliminados: 12,000 kg!!


26/12/2010 = 110,400
03/01/2011 = 108,600
10/01/2011 = 107,100
17/01/2011 = 106,700
24/01/2011 = 106,800
31/01/2011 = 104,000
07/02/2011 = 103,100
14/02/2011 = 102,300
21/02/2011 = 102,000
28/02/2011 = 100,400
07/03/2011 = 98,800
14/03/2011 = 98,800
21/03/2011 = 97,900
28/03/2011 = 99,600
04/04/2011 = 97,300
11/04/2011 = 98,300
18/04/2011 = 97,400
25/04/2011 = 98,800
02/05/2011 = 97,400
09/05/2011 = 97,100
16/05/2011 = 98,000
23/05/2011 = 97,500
30/05/2011 = 96,100
06/06/2011 = 96,500
13/06/2011 = 97,200
20/06/2011 = 95,300
27/06/2011 = 96,800
04/07/2011 = 96,100
11/07/2011 = 95,500
18/07/2011 = 95,700
25/07/2011 = 94,900
01/08/2011 = 94,300
08/08/2011 =94,700
15/08/2011 = 94,600
22/08/2011 = 94,200
29/08/2011 = 94,500
05/09/2011 = 93,600
12/09/2011 = 96,600
19/09/2011 = 94,900
26/09/2011 = 95,500
03/10/2011 = 95,000
24/10/2011 = 95,500
31/10/2011 = 94,200
07/11/2011 = 95,700
28/11/2011 = 98,600
26/12/2011 = 98,400

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Cardápio do dia 30/11/2011


Treino 6h30
Carb up = 50

Café da manhã 8h00
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20

Lanche 10h00
Pão Francês 1 unid. = 40
Mussarela 1 fatia = 20
Presunto 1 fatia = 10
Suco de uva 200 ml = 11

Almoço 12h30
Couve = Livre
Tomate = Livre
Legumes variados (seleta) 2 col. sopa = 15
Beterraba 2 col. = 10
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Abobrinha 4 col. sopa = 20
Bife médio = 51
Salgadinho frito 1 uni. pequena = 30
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Barra de cereal 1 uni. = 23

Lanche 17h00
Barra de cereal 1 uni. = 23

Jantar 18h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Azeite 1 col. = 15
Kani Kama 6 uni. = 24
Atum 3 col. = 40
Torrada 2 uni. = 19
Pontos preparo = 15

Colação 20h00
Gelatina = Livre
Nesfit cereal 30 g = 57

Total de Pontos = 573

Cardápio do dia 29/11/2011


Treino 8h00
Carb up = 50

Café da manhã 9h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20

Almoço 11h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Alho = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Azeite 1 col. sopa = 15
Uvas passas 1 col. sopa = 10
Castanha do pará 1 uni. = 10
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Abobrinha 4 col. sopa = 20
Frango filé peito 1 unid. = 23
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Barra de cereal 1 uni. = 23

Jantar 17h30
Torrada 1 uni. =9
Pão integral 2 fatias = 42
Queijo light 1 fatia = 15
Alface = Livre
Frango filé de peito 1 uni. = 23
Suco de uva 200 ml = 11
Pontos preparo = 15
Mussarela 2 fatias = 40
Presunto duas fatias = 20

Colação 21h30
Gelatina = Livre
Iogurte = 11
Torrada 2 unid. = 19

Total de Pontos = 466