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quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Cardápio do dia 26/10/2011


Treino 6h30
Carb up = 50

Café da manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + Linhaça 1 col. sopa = 20

Lanche 10h00
Banana Nanica 1 uni. = 30

Almoço 11h30
Alface = Livre
Tomate = Livre
Cenoura 4 col. sopa = 10
Azeite 1 col. sopa = 15
Uvas passas 1 col. sopa = 10
Castanha do pará 1 uni. = 10
Arroz 3 col. sopa = 30
Feijão 3 col. sopa = 15
Pimentão 4 col. sopa = 10
Carne de porco 1 pedaço = 90
Pontos preparo = 15

Lanche 15h00
Pão integral 1 fatia = 21
Requeijão light 1 col. sopa = 12
Suco de pêssego light 200 ml = 9

Lanche 19h00
Banana nanica 1 uni. = 30

Jantar 17h30
Pão integral 2 fatias = 42
Requeijão light 1 col. sopa = 12
Alface = Livre
Cenoura 2 col. sopa = 10
Frango peito 1 uni. = 23
Suco de pêssego 200 ml = 9
Pontos preparo = 15

Total de Pontos = 528

Um comentário:

  1. Olá Maria, seu cardápio está bem balanciado.
    Só uma dúvida: vc não come nada antes do treino?
    bjs

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